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請先戴上耳機。 你會同時聽見兩個聲音，左右耳各有不同的聲音，因此兩邊都很重要。
面對生活壓力
簡報前，做好準備
子謙｜32 歲｜客戶總監
他最近剛升遷。九天後，他將向客戶的高階主管進行簡報，這是他第一次在沒有主管陪同的情況下獨自上場。他已經反覆演練多次，對簡報內容也相當熟悉，但每當他想像自己站在會議室裡的情景，胃裡還是會翻騰一陣。
在混亂中保持穩定
語晴｜41 歲｜營運主管
客戶的貨件已延誤三天，她明天早上九點必須向客戶報告補救方案。她已經加班到深夜，親自確認每個細節，也持續掌握所有溝通管道的最新狀況。
說出口
怡安｜21 歲｜大學生
她想從會計系轉到設計系，卻已經兩次把告訴父母這件事往後拖延。她寫好了要說的話，也找朋友練習過好幾次。
睡眠與休息
結束一天，放下工作
志明｜39 歲｜工程經理
他的團隊分散在不同時區。他每天下午六點半登出工作系統，晚上九點卻又忍不住回覆一則訊息，心想只回這一次就好。到了晚上十一點半，腦袋裡還在盤算著明天的待辦事項。他試過睡前不使用手機、午餐後不喝咖啡，也建立過睡前放鬆的習慣，卻還是很難真正讓自己停下來。
留一個晚上，真正屬於自己
雅涵｜42 歲｜專案經理，育有兩個孩子
下午 5:45，同事請她多接一項工作。晚上 8:30，學校詢問她是否能擔任志工；到了 9 點 ，家人又請她幫忙處理週末的事情。每一次，她都答應了。晚上 10 點，終於只剩下自己的時間，卻已經是該起床的時候了。她曾經在行事曆上預留專屬於自己的時間，最後卻總是為了配合別人的需求，一次又一次地挪動。
允許自己停下來
詩婷｜22 歲｜大學應屆畢業生
她最後一場考試在星期五結束。她原本打算星期天好好休息一天，但到了下午兩點，筆記又攤開在眼前。原本安排好的休息日，往往最後還是變成了讀書日。
改變負面習慣
難以減重
俊宏｜36 歲｜業務代表
他每週有兩天需要出差。星期一開始時，他總是帶著明確的計畫重新出發。但到了星期四晚上，結束漫長的一天、回到飯店房間後，他又點了外送，告訴自己等星期一再重新開始。
他試過事先準備餐食、使用飲食紀錄 App，並加強挑戰，也辦過健身房會員，卻始終難以持續。
設定目標
繼續未完成的事
淑芬 ｜47 歲｜人力資源業務合夥人
三年來，她一直想完成一門線上庭園設計課程。每個月一號，她都會拿出一本新筆記本，重新訂下計畫，滿懷期待地開始。但到了第三週，因為連續兩週工作繁忙，她錯過了兩堂課。她沒有直接從第六堂接著上，而是決定等下個月再從頭開始。她試過用不同顏色標記行程、請朋友督促自己，也試過每天提早一小時起床，卻始終無法持續完成課程。
建立自信與正向自我認知
學會善待自己
雅婷 ｜34 歲｜行銷經理
八個月前，她獲得升遷，過去的績效評價也一直很好。星期三，主管稱讚她這次的行銷活動做得出色，但她覺得對方只是客氣。當晚，她反覆回想簡報中那一張稍有瑕疵的投影片，卻完全記不起別人的稱讚。她一直加班、反覆演練每一場會議，也試過把別人給她的讚美一一記錄下來，卻始終難以真正肯定自己的能力。
面對人生轉變
熟悉的地方
志偉 ｜29 歲｜產品設計師
四個月前，他為了一份期待已久的 工作，搬到一座大得多的城市，一切工作進展順利。但星期天下午，他出門買咖啡時，突然意識到自己在這座城市還沒有一間習慣去的咖啡店，手機天氣 App 上顯示的第一個城市，甚至還是他以前住的地方。他已經答應了所有下班後的邀約、參加過兩週的跑步社團，也堅持每個星期天打電話回家，卻還是沒有真正找到在這座新城市生活的歸屬感。
學習放下
為自己留出新的空間
宜君｜41 歲｜辦公室經理
交往九年的伴侶在五個月前搬了出去，兩人和平且理性地做出了這個決定。某個星期天晚上，她在超市購物時，才突然發現自己買東西時，還是習慣準備兩人份。這段時間，她找朋友陪伴、開始參加興趣課程、重新布置家裡的家具，也刪除了過去的訊息，卻仍需要時間適應一個人生活的新日常。
帶著溫暖，記住曾經的美好
家豪 ｜52 歲｜中學教師
他的父親在四個月前辭世，走完了漫長的一生。Tom 處理了喪禮和相關文件，身邊的人都說他適應得很好。星期六早上，他開車經過父親以前住的那條街，出於習慣，差點就轉進去了。這段時間，他讓自己忙得團團轉，很快就整理完父親的房子，也一直保存著父親留下的語音訊息，卻始終沒有勇氣按下播放鍵。
